Liefdevol communiceren

Oefening liefdevol communiceren met je partner

Bij deze oefening neem je de tijd om een kwestie wat niet helemaal lekker loopt in jullie relatie te bespreken met elkaar. Omdat je jullie jezelf hierbij kwetsbaar openstellen, is een liefdevolle basis nodig. 

Doe daarom eerst de verbindingsoefeningen die je hebt gedaan in Module 1. Of houdt elkaar vast, ga tegen elkaar aanliggen en stem je ademhaling op elkaar af.  Of misschien wil je elkaar niet aanraken, maar kun je elkaar een paar minuten aankijken. 

Wees lief voor elkaar en voor jezelf, en voel je zacht en liefdevol worden. Voel de subtiele verbondenheid die er is als je bewust contact maakt. Eerst contact maken en het liefdevolle bedje creëren, daarna communiceren. 

Overleg welke kwestie je wilt bespreken en wie als eerste begint met praten (A) en wie luistert (B). Later zullen de rollen worden omgedraaid. 

A begint met praten. B luistert. Blijf in je liefde, blijf in je rust en verval niet in verwijten.  

1. Vertel wat je gevoel bij de kwestie is. Als je niet precies weet wat je voelt, kan je altijd zeggen dat je het vervelend vindt of dat het je raakt. Spreek zoveel mogelijk vanuit de 'ik' vorm. Dit omdat je dan minder aanvallend overkomt en je op die manier geen verwijten maakt. Een voorbeeld: "Ik voel me verdrietig" in plaats van "Jij zorgt ervoor dat ik me verdrietig voel". Als je hier in de jij-vorm vervalt, klinkt je feedback snel als een verwijt, waardoor een ander minder goed kan luisteren naar de boodschap die je probeert over te brengen.
   
2. Vertel wat de gevolgen hiervan zijn voor jou. Dit doe je om kenbaar te maken wat het effect van het gedrag van B of de kwestie op jou is, om de ander hiervan bewust te maken en zodat je het zelf kwijt kan.
3. Check of de ander je begrepen heeft. Bijvoorbeeld door te zeggen: "Snap je dat?". Nu krijgt B de ruimte om te reageren. Probeer te tijd te nemen om te verwerken wat A gezegd heeft en te reflecteren op wat hij/zij daarvan vindt. Dit kan door even een stilte te laten vallen, of te zeggen dat je er even over na wilt denken. Als B namelijk meteen reageert op wat A zegt, betekent dat dat je niet écht geluisterd hebt.
4. Vraag om concreet gedrag dat B de volgende keer kan vertonen of om een andere benadering van de kwestie. Zo kan de ander daar een volgende keer rekening mee houden. 

Als A voelt dat het klaar is, neem je even een pauze. Zitten jullie allebei nog in je hart? Dan worden de rollen omgedraaid.

Besef dat dit een oefening is waarbij het -voor nu- belangrijk is om de stappen te volgen. Als je het principe begrijpt, kun je in het dagelijks leven de liefdevolle communicatie beter toepassen.