Gezond & Fit

Ons lichaam is het vervoermiddel op aarde, hiermee kunnen we ons verplaatsen. Een vitaal lichaam zorgt voor een aangename reis. Met ons lichaam kunnen we ook uitdrukking geven aan onze wensen, ze kunnen in de stof tot uitdrukking worden gebracht. Een vitaal lichaam zorgt voor een prettig en goed scheppingsproces. Maar ons lijf is meer. Vaak is het de eerste indruk die we aan anderen geven. Een gezond en fit lichaam is een uitstekend visitekaartje. Je valt in positieve zin op...

Deze opmerking verdient direct nuancering. We zijn hierin totaal aan het doorslaan. Vrouwen besteden bovengemiddeld veel tijd en energie aan hun lichaam en mannen pompen steeds meer hun spieren op. Alsof je zonder perfect lichaam niet meetelt. Onzin natuurlijk. Het gaat niet om perfectie. Volmaaktheid bestaat niet eens. Wie of wat is perfect? Bovendien, smaken verschillen. Het gaat om gezond en fit. Om een gezonde huid, soepele gewrichten, schone longen, krachtige hartslag, etc. En mensen met een handicap tellen ook gewoon mee. En ouden van dagen ook!

Op jonge leeftijd zie je dat vaak niet in. Het lichaam is er voor jou. Je doet er alles mee. Je verwacht ook dat jouw lichaam meewerkt, dat het altijd voor je klaarstaat. Niets is jou te dol. Kijk maar naar topsporters. Dagelijks halen ze het maximale uit hun lichaam. Tot ze de 30 passeren en tegen pijnlijke blessures oplopen...

Na je 30e moet dit omdraaien: dan ben jij er voor jouw lichaam. Wil je gezond oud worden, dan moet je op die leeftijd serieus aan de slag gaan en wel op een bewuste en verantwoorde manier. Dit betekent onder meer: gezonde voeding, opbouwende inspanning, voldoende rust en veel buitenlucht. Maar dit is niet genoeg. Ook je energielichaam verdient aandacht, maar daarover in module 7 meer. Nu eerst tips voor een gezond en fit lijf:

Allereerst... Eet altijd met aandacht. Neem er de tijd voor, concentreer je op dat wat op je bord ligt. Eet met smaak en wees dankbaar. Neem voor de maaltijd een moment stilte. Schakel het 'eetbewustzijn' in. Vergeet de rest, zeker de stress van die dag. Proef goed wat je kiezen aan het vermalen zijn. Laat de geur je neus binnendringen. Eet bedachtzaam, kauw uitgebreid en slik met plezier door. De vertering begint in de mond met de enzymen in het speeksel. Wie te snel eet, mist de eerste stap van het spijsverteringsproces, met alle gevolgen van dien.

Weet je wat ook werkt? Met aandacht eten kopen en bereiden. Eigenlijk begint de spijsvertering op het moment dat je het bood­schappenlijstje gaat maken. Voel waar jouw lichaam om vraagt. Waarvan loopt het water je in de mond? Ga dan goed gehumeurd naar de winkel. Kijk, voel, ruik en proef met plezier. Of nog mooier: begin een volkstuin, ga je eigen eten verbouwen. Je lichaam plukt daar de gezonde vruchten van!

Tip 
Vraag jouw lichaam waar het behoefte aan heeft. Vraag aan je lichaam? Ja zeker! Ga in rust, ga in meditatie. Ga met je aandacht naar je lijf en vraag in gedachten waar het behoefte aan heeft. Wat komt erin je op? Een beeld van de sauna, een foto van een gebraden kip, een woord als vitamine C? Heerlijke seks? Tantramassage? Vraag en je krijgt beslist antwoord.

Nog een Tip
Ga bidden voor het eten. Waarom? Hiermee schakel je jouw 'eet­bewustzijn' in. Een schakelmoment tussen de drukte van de dag en de rust tijdens het eten, tussen de aandacht naar buiten toe gericht naar binnen toe gericht. Voel dankbaarheid voor het lekkers op je bord. Dit komt de spijsvertering ten goede, waardoor jouw lichaam de voedingsstoffen beter kan opnemen. 

Ons fysieke welzijn is niet alleen belangrijk voor ons lichaam zelf, maar heeft ook effect op ons mentale welbevinden. Een gezond en sterk lichaam bevordert positieve gedachten. Een zwak en ziekelijk lijf bevordert een snelle geestelijke aftakeling.  

Tip: Laat je onderzoeken op voedselallergie als je het niet vertrouwd. Misschien eet je al tientallen jaren iets wat je lichaam niet blieft, wat je lichaam uit balans brengt. Zoals melkproducten en gluten.

• Neem als ontbijt een kom havermout met een appel, banaan, dadels, goyibessen, chiazaad, wat kaneel en een flinke scheut hennepzaadolie of lijnzaadolie. Eventueel met blauwe bessen erdoor. Zoeten met kokosbloesemsuiker. Gezond, voedend en goed vullend.
  
• Eet minder koolhydraten (o.a. pasta, brood, rijst) voor een stabiele bloedsuikerspiegel. Toch pasta? Dan het liefst spelt of volkoren pasta. Toch brood? Dan het liefst spelt. Of maak je eigen speltbrood. Toch rijst? Dan het liefst basmati (lage glycemische waarde)
• Voedingsmiddelen die een stabiliserend effect hebben op je bloedsuikerspiegel: kaneel, appelciderazijn, rode peper, calcium, vitamine D, groene thee, rode wijn, acaibessen.
  
• Laat suiker zoveel mogelijk staan. Honing ook, dit versuikert in je lichaam. Ben je een zoetekauw neem dan natuurlijke stevia of kokosbloesemsuiker.
  
• Gebruik kokosolie om in te bakken in plaats van olijfolie of zonnebloemolie.
  
• Eet zoveel mogelijk verse en onbehandelde producten.
  
• Gebruik sterke kruiden bij je eten: chili, kaneel, gember, Franse mosterd, mierikswortel, knoflook, appelcider azijn en kurkuma/geelwortel (voor ontstekingen)
• Eet minder zuivel (meerdere redenen, o.a. het maakt je dik, kans op kanker, kans op astma en allergie en zelfs diabetes)
• Eet een handje noten (amandelen, hazelnoten, walnoten, paranoten) als vieruurtje.
• Eet een appel voor het slapen gaan voor je bloedsuikerspiegel, samen met een kopje lekkere ontspanningsthee. 

Een voorbeeld van misleiding? Van grootschalige misleiding? Al ons hele leven lang krijgen we te horen dat vet dik maakt. Koop geen vette producten, maar dieetproducten met weinig of geen vet, schreeuwt de reclame. Het klopt: vet maakt dik. Maar dat is niet het hele verhaal! Vet zorgt ook voor een heerlijk verzadigd gevoel. Eet je (gezond) vet, dan hoef je urenlang niet of nauwelijks nog te eten. Eet je geen vet, dan sta je binnen het uur weer bij de koektrommel. Je bent onverzadigbaar! Sinds we geen vet meer mogen eten, zijn we nog nooit zo dik geweest... Joehoe, wakker worden!

Gezonde vetten zijn o.a. kokosolie, olijfolie, avocado, vette vis en visolie. Vet stopt het verlangen naar suiker.   

TIP: Volgens de FYTOTHERAPIE zijn Ashwaganda en Maca libibo verhogers en - versterkers:

Ashwaganda versterkt het hormonale systeem en is daardoor goed te gebruiken bij impotentie, geringe spermaproductie en een verminderd libido. Dit kruid verhoogt de seksuele verlangens en is geschikt voor zowel de man als de vrouw. Vrij vertaald geeft Ashwaganda de kracht en seksuele energie van een paard.

Maca wordt ook wel Peruaanse ginseng genoemd en is een natuurlijke libido verhoger die het seksueel functioneren van mannen en vrouwen verbetert. Bij mannen uit zich dit in verbetering van de seksuele prestaties, vergroting van de sperma productie en vermindering van erectiestoornissen. Bij vrouwen stimuleert het de seksuele drift, verhoogt het de vruchtbaarheid en verbetert het de hormoonbalans.

Het immuunsysteem waakt 24/7 over onze gezondheid en houdt een boel binnendringers buiten. Een systeem dat zo goed voor ons zorgt, moeten we natuurlijk zelf ook goed verzorgen. Gezond eten is hierbij erg belangrijk. In Nederland eten we dusdanig gevarieerd dat vitamine- of mineralentekorten nauwelijks tot niet meer voorkomen. In sommige gevallen kan het echter wel verstandig zijn om een bepaalde vitamine of mineraal extra te nemen omdat de behoefte groter is of de opname verminderd. Denk hierbij bijvoorbeeld aan vitamine B12 bij vegetariërs en veganisten of magnesium bij sporters (grotere behoefte). Ook de voedingswaarde van ons eten is drastisch achteruit gegaan in de loop van de jaren. 

Voor het ondersteunen van jouw weerstand en het versterken van jouw immuunsysteem is het belangrijk dat je dus dagelijks voldoende (extra) vitamines en mineralen binnenkrijgt. Wij nemen dagelijks de volgende vitaminen / mineralen: Magnesium, Vitamine C, Zink, Omega 3 visolie, probiotica, Alkal, Ashwaganda en vitamine D (als de R in de maand is).

Gezonde darmen zijn essentieel voor een gezond lijf. Dit betekent dat de darmflora (bacteriën) op orde moet zijn. Als darmen niet goed werken, dan kan je lijf de gezonde voedingsstoffen niet uit het eten opnemen. Zelfs dure vitaminepreparaten verdwijnen zo in het toilet. Hoe weet je dat? Naast te dunne ontlasting, is je huid ook een belangrijke indicator. Als darmen gifstoffen niet meer goed kunnen uitscheiden, dan gaat dit via de huid. Een ongezonde, slechte huid kan dus wijzen op slechtwerkende darmen. Een dure crème helpt niet. Wij adviseren het dagelijks innemen van Probiotica.

Een gezond lijf, waar je lang van kunt genieten in je leven, is goud waard. Laat dit inzicht niet pas tot je doordringen als het te laat is.  

Producten met een hoge GI zijn bijvoorbeeld gebakken aardappelen, brood, cornflakes en popcorn. Pasta, peulvruchten en fruit vallen onder producten met een lage GI. Vooral tussendoortjes met voornamelijk suikers en koolhydraten zonder vet, eiwitten en mineralen erbij, worden heel snel in het bloed opgenomen omdat er geen andere vertragende voedingsmiddelen in de maag zitten. Frisdranken zijn één van de ergste boosdoeners (zeker bij kinderen) maar in mindere mate ook vruchtensappen zonder vezels.

Als je teveel koffie drinkt ( > 3 koppen per dag), vaak gehaast of even tussendoor of laat in de avond eet, teveel suiker tot je neemt, veel bewerkt en gefrituurd voedsel eet, teveel rookt, te laat naar bed gaat, last hebt van stress en te weinig (of juist teveel) sport, dan is de PH waarde in je bloed ongetwijfeld te laag.

Een normale pH ligt tussen de 7,35 en de 7,45. Bij een pH lager 7,35 is er sprake van verzuring. Dit kan leiden tot o.a. slaapstoornissen, huidproblemen, spierkrampen, libidoverlies, depressie en vermoeidheid. Negeer je de signalen van je lichaam (vaak is het onwetendheid) en gewoon verder gaat met dát te eten wat je at, zó te bewegen zoals je altijd al bewoog enz. dan heb je zelfs kans op een hartinfarct, beroerte, maagzweer of diabetes. Dit is niet wat je wilt. Doe er wat aan!

En na de inspanning lekker ontspannen. Neem een douche, laat je masseren, ga lekker liggen of zitten en geniet na. Breng de ademhaling tot rust en neem iets gezonds te eten of te drinken, met eiwitten bijvoorbeeld: de brandstof voor je spieren. En water drinken natuurlijk. Zorg dat je lichaam niet uitdroogt door overmatig zweten. Beter teveel dan te weinig water. Dit voert ook de afvalstoffen af uit je lichaam. Geef je lichaam de kans en de tijd om te herstellen. Laat de batterij eerst op, voor je weer aan de slag gaat. Dat doe je met je telefoon ook.

Slik de inspanning die je hebt geleverd niet voor zoete koek, zie het niet als iets normaals. Wees blij en dankbaar. Er zijn zat mensen die het niet (meer) kunnen. 

Wees bewust van de inspanning die je levert. Hoe voelt het? Breek jezelf niet af, maar bouw jezelf op. Kijk uit voor slijtage door over­belasting en eenzijdige belasting. Pas de mate en wijze van bewegen aan aan jouw leeftijd en fysieke gestel. Wat voor de één gezond en opbouwend is, kan voor de ander ongezond, afbrekend zijn. Iemand van 20 jaar kan meer uit zijn lichaam halen dan iemand van 60 jaar. Word op tijd verstandig en neem gas terug!

Ook hier is een wisselwerking tussen lichaam en hoofd. Wie zijn hersenen bij het bewegen gebruikt, krijgt een sterker lichaam dan iemand die gedachteloos dezelfde oefening aan het herhalen is. Prikkel de hersenen tijdens de inspanning en je lichaam profiteert. In die zin is bijvoorbeeld stijldansen gezonder dan gedachteloos fietsen op een hometrainer. Spieren worden sterker, uithoudingsvermogen groter, het denken scherper. Train het geheel en niet slechts een deel. Je bent meer dan een bonte verzameling aan spieren.

Graag willen we in deze module iets zeggen over straling. Straling van antennes die dataverkeer over afstand mogelijk maakt. De telefoon in je hand, de internet router in de kast, de 4G en 5G antennes op straat. De straling die deze apparaten afgeven zie je niet, maar is er wel. Deze straling heeft effect op jouw gezondheid. Een negatief effect wel te verstaan. Maar niet alleen op onze gezondheid, ook op die van dieren, planten en bomen. Van alles wat leeft.

Onzin? Heb je weleens goed naar de bomen gekeken, naar de stam van de bomen in jouw straat of in een stadspark bij jou in de buurt? Wat zie je? Dikke lagen schimmel. Groen uitgeslagen boomstam­men. Dat was vroeger niet. De bomen zijn ziek geworden toen we de vaste huistelefoon inwisselden voor mobiele telefoons, toen we de typemachine inruilden voor computers met mobiel internet. Straling maakt meer kapot dan je in de gaten hebt...

Waarom heeft straling invloed op jouw fysieke welzijn? Je hebt naast een tastbaar lichaam ook een energielichaam (zie les 6). Je bestaat niet alleen uit materie, zoals botten, spieren, organen en een huid, maar ook uit onzichtbare energie. Denk aan de aura, de bol van energie om je heen. De bol die je overal mee naartoe neemt en die voelbaar is voor mensen in jouw omgeving. Niet alleen mensen, maar al wat leeft straalt energie uit.

• Spreek uit waar je dankbaar voor bent. Voordat je gaat slapen, benoem dan 3 dingen waar je dankbaar voor bent geweest die dag.
• Ga op tijd naar bed! Rust en slaap zijn heel belangrijk. Als je niet uitgeslapen bent (8 uur rust/slaap) ben je meer vatbaar voor stress en ziekte.
• Vermijd mensen die je energie kosten in plaats van energie geven.
• Kom dagelijks buiten. Wandel, fiets minimaal 30 minuten per dag buiten.
• Zorg goed voor je darmgezondheid. 80% van je immuunsysteem bevindt zich daar.
• Eet gezonde producten en gevarieerd.
• Bij stress of angst, sluit je ogen en focus op je ademhaling. Probeer rustig naar je buik te ademen en je daarbij te focussen op je lichaam. Begin bij je tenen, je voeten, je knieën... laat de spanning los, helemaal tot de spiertjes in je gezicht.
• Doe de tv, computer of mobieltje een uur voor het slapen uit. Ruim nog wat op in huis, zodat je 's morgens niet met rommel geconfronteerd wordt, praat met je partner, lees een boek...
• Lach naar elkaar en geef iemand een compliment vandaag. Je maakt hiermee meer impact dan je misschien denkt ❤️